Cette page est en cours de validation. Elle ne remplace pas une consultation ni un programme adapté à votre situation.
Ce qu’est une crampe
Le muscle se contracte soudainement sans que vous le décidiez. Il peut paraître dur pendant l’épisode, puis rester sensible quelque temps.
Une déchirure, une douleur nerveuse ou une thrombose peut être décrite comme une « crampe ». Le mot utilisé ne suffit pas à identifier la cause.
Sources de ce chapitre [1]
Comprendre en images
Reconnaître le contexte
Contraction brève
Le muscle se serre involontairement.
Relâchement
L’épisode cesse, parfois avec une sensibilité résiduelle.
Changement inhabituel
Gonflement, faiblesse ou douleur persistante demandent un avis.
Sources de ce chapitre [1]
Pendant et après l’épisode
Une crampe habituelle dure souvent de quelques secondes à quelques minutes. Une sensibilité résiduelle est possible après le relâchement.
Une douleur continue, très inhabituelle, ou accompagnée d’un gonflement ne doit pas être simplement attendue comme la fin d’une crampe.
Sources de ce chapitre [1]
La nuit et pendant le sport
Les crampes nocturnes peuvent interrompre le sommeil. Celles liées à l’effort apparaissent dans un contexte différent, parfois avec fatigue ou chaleur.
Notez les horaires et l’activité précédente. Cela aide à distinguer un événement isolé d’un problème répétitif qui demande une évaluation.
Plusieurs facteurs, parfois aucune cause claire
L’effort, une déshydratation, certains médicaments ou certaines maladies peuvent contribuer. Souvent, aucune cause unique n’est identifiée.
N’arrêtez pas un traitement sur cette seule hypothèse. Apportez la liste de vos médicaments et compléments pour en parler au médecin.
Sources de ce chapitre [1]
Quand demander un avis rapidement
Une jambe nouvellement gonflée, chaude ou douloureuse nécessite un avis le jour même. Avec essoufflement ou douleur thoracique, appelez le 112.
Consultez également si les crampes s’accompagnent de faiblesse, d’engourdissement, durent anormalement ou perturbent souvent le sommeil.
Sources de ce chapitre [3]
Soulager une crampe connue
Arrêtez l’effort et placez-vous en sécurité. Un allongement doux du muscle peut aider ; pour le mollet, ramenez doucement le pied vers vous.
Évitez les mouvements brusques. Un massage léger peut convenir à une crampe habituelle, mais pas à un mollet gonflé inexpliqué ou à une déchirure fraîche.
Boire et ajuster l’effort
Buvez normalement selon vos besoins, l’activité et les consignes médicales. Par temps chaud, adaptez aussi l’intensité et les pauses.
Boire davantage ne traite pas toutes les crampes. Une personne soumise à une restriction de liquides doit suivre son propre avis médical.
Sources de ce chapitre [1]
Dans la pratique
Une crampe qui réveille la nuit
Se mettre en sécurité
Éviter de se lever précipitamment dans le noir.
Relâcher doucement
Essayer un étirement confortable, sans à-coups.
Noter la répétition
Parler des épisodes qui perturbent régulièrement le sommeil.
Sources de ce chapitre [1]
Que sait-on sur le magnésium ?
La revue Cochrane ne montre pas de bénéfice cliniquement important probable pour les crampes idiopathiques des adultes âgés. Les résultats pendant la grossesse sont incertains.
Les données ne permettent pas de conclure pour tous les sportifs. Un complément n’est donc pas une réponse automatique ; il peut aussi provoquer des effets indésirables.
Sources de ce chapitre [4]
Que peut proposer le suivi ?
Des mouvements et étirements adaptés peuvent être essayés pour les crampes nocturnes. Leur utilité se juge sur votre fréquence d’épisodes et votre sommeil.
Si cela ne suffit pas, le médecin examine les causes possibles. Ne commencez pas de quinine ou d’autres médicaments sans une décision médicale.
Sources de ce chapitre [1]
Préparer la consultation
Notez la fréquence, la durée, la zone, les médicaments et les signes associés. Mentionnez une activité nouvelle, une maladie ou une grossesse.
Le professionnel décide si des examens sont utiles. Il n’est pas nécessaire de demander systématiquement un dosage de tous les minéraux après une crampe isolée.
Sources de ce chapitre [1]
Vos questions
Le magnésium est-il toujours utile ?
Non. Le bénéfice dépend du contexte et n’est pas établi pour la plupart des crampes nocturnes des adultes âgés.
Sources de ce chapitre [4]
Dois-je boire plusieurs litres supplémentaires ?
Non. Adaptez les boissons aux besoins et aux éventuelles restrictions médicales ; l’excès n’est pas un traitement universel.
Sources de ce chapitre [1]
Puis-je m’étirer avant de dormir ?
Un essai doux peut se discuter si les crampes sont connues. Arrêtez si cela provoque une nouvelle douleur.
Sources de ce chapitre [1]
Et si le mollet reste gonflé ?
Demandez un avis médical rapidement. Une crampe habituelle ne doit pas servir à expliquer un gonflement nouveau.
Sources de ce chapitre [3]
Sources et références
- [1] NHS: Leg cramps
- [2] Assurance Maladie: Crampes, que faire et quand consulter ?
- [3] NHS: DVT (deep vein thrombosis)
- [4] Cochrane: Magnesium for muscle cramps (2020)
- [5] NHS: Compartment syndrome
- [6] CGDIS: Appeler le 112
Texte mis à jour le
Relecture médicale : en attente de Hasib Selimovic.