Dës Säit muss nach validéiert ginn. Si ersetzt weder eng Consultatioun nach e Programm, deen op Är Situatioun ugepasst ass.
Fir wien ass dës Säit geduecht?
D’Säit bitt einfach Méiglechkeeten, déi Dir fir e schmerzhafte Knéi beschwätze kënnt, wann et scho bewäert gouf, keng Warnzeeche virleien a keng entgéintgesaten Aschränkunge bestinn. Eng Persoun mat Arthros an eng Persoun, déi erëm sprange wëll, hunn net déi selwecht Besoinen. Dës Beweegunge ginn eleng net fir all Zil duer.
No enger Operatioun, enger Meniskusnaht, enger Bandverletzung oder enger Luxatioun gëllen de Programm an d’Limitte vun Ärem Behandlungsteam. Dës Säit ersetzt se net. Dosen fir Erwuessener däerfen net automatesch fir Kanner oder Jugendlecher benotzt ginn, besonnesch bei Osgood-Schlatter.
Quelle vun dësem Kapitel [1] [2] [3]
Mat Biller verstoen
Dräi Weeër, fir Beweegung virzebereeden
Beweeglechkeet
Eng vertrietbar Béie- a Streckbeweegung erëmfannen.
Aktivatioun
D’Muskele mat enger passender Belaaschtung schaffen doen.
Funktioun
E nëtzleche Geste wéi Opstoen aus engem Stull virbereeden.
D’Beweegungen, Schrëtt fir Schrëtt
D’Übungskaarten hei drënner beschreiwen d’Ausgangspositioun, d’Ausféierung, eng kleng Dosis fir unzefänken an d’Grënn fir opzehalen. D’Zeechnunge vereinfachen d’Beweegung. Déi schrëftlech Instruktioune bleiwen néideg. Wielt eng fräi Plaz an eng stabil Ënnerlag. Wann Dir Hëllef braucht fir d’Positioun anzehuelen, frot eng ugepasst Demonstratioun.
D’Beweegungen an en Deel vun den techneschen Instruktioune baséieren op den Informatioune vu Cambridge University Hospitals. Déi kleng Startdosis follegt der schrëttweiser Approche vun NHS Inform. Si hëlleft, d’Reaktioun kennenzeléieren, an ass kee komplette Kraaftprogramm. Eng méi usprochsvoll Dosis muss duerno no Äre Fäegkeeten an Ärem Zil gewielt ginn.
Quelle vun dësem Kapitel [4] [5] [6]
Äert Übungsblat
Wielt d’Beweegungen, déi Dir mat Ärem Kinesitherapeut bespreche wëllt. D’Blat enthält d’Illustratiounen, d’Schrëtt an d’Virsiichtsmoossname vun dëser Säit.
Ausgewielten Übungen: 0
Wielt op d’mannst eng Übung fir Äert Blat aus.
1: Ausgangspositioun. 2: Beweegung oder Uspanung. D’Zeechnung vereinfacht de Geste; beuecht déi schrëftlech Instruktiounen an eventuell Aschränkungen.
D’Fers rutsche loossen, fir d’Knéi ze béien
- Ausgangspositioun
- Leet Iech op eng komfortabel Ënnerlag, mat de Been virun Iech. D’Fers vum trainéierte Been bleift a Kontakt mat der Ënnerlag.
- Ausféierung
- Loosst d’Fers lues a Richtung Kierper rutschen, fir d’Knéi an engem komfortabele Beräich ze béien. Gitt dann zeréck. Zitt net staark mat den Hänn.
- Fir unzefänken
- Fir d’Beweegung kennenzeléieren: 2 bis 3 lues Widderhuelungen, duerno Paus an Observatioun. Wann d’Reaktioun gutt bleift, setzt all puer Deeg 1 oder 2 Widderhuelungen dobäi. D’Heefegkeet gëtt no Ärem Programm festgeluecht.
- Dorop oppassen
- Bleift bannent de verschriwwene Béielimiten no enger Verletzung oder Operatioun. D’Gefill soll kontrolléierbar bleiwen. Dir musst den Hënner net mat der Fers beréieren.
- Wéini ophalen
- Stoppt bei enger Blockéierung, staarker Péng, neier Schwellung oder dauerhafter Verschlechterung.
Quelle vun dësem Kapitel [4] [5]
1: Ausgangspositioun. 2: Beweegung oder Uspanung. D’Zeechnung vereinfacht de Geste; beuecht déi schrëftlech Instruktiounen an eventuell Aschränkungen.
De Quadriceps liicht uspannen
- Ausgangspositioun
- Sëtzt oder leet Iech, mam Been ënnerstëtzt an esou gestreckt, wéi et komfortabel bleift.
- Ausféierung
- Spannt de Muskel vir um Oberschenkel un, andeems Dir de Réck vum Knéi liicht a Richtung Ënnerlag bréngt. Otemt normal, haalt ongeféier 5 Sekonnen, a loosst dann lass.
- Fir unzefänken
- Fänkt mat 2 bis 3 Uspanunge vu 5 Sekonnen un. Loosst tëschenduerch lass. Steigert d’Widderhuelunge schrëttweis, wann d’Reaktioun gutt ass. Beschwätzt Widderstand a Serien mam Kiné.
- Dorop oppassen
- Dréckt net mat den Hänn op d’Knéi. Respektéiert eng eventuell Strecklimit an haalt den Otem net un.
- Wéini ophalen
- Stoppt bei staarker Péng, bestännegem Krampf, Blockéierung oder dauerhafter Verschlechterung.
Quelle vun dësem Kapitel [6] [5]
1: Ausgangspositioun. 2: Beweegung oder Uspanung. D’Zeechnung vereinfacht de Geste; beuecht déi schrëftlech Instruktiounen an eventuell Aschränkungen.
D’Knéi am Sëtze strecken
- Ausgangspositioun
- Sëtzt op engem stabile Stull, mam Réck ënnerstëtzt wann néideg, an de Féiss um Buedem.
- Ausféierung
- Streckt ee Knéi lues am erlaabte Beräich, ouni d’Been ze schwenken. Senkt de Fouss duerno kontrolléiert erof.
- Fir unzefänken
- Probéiert 2 bis 3 Widderhuelungen ouni zousätzlecht Gewiicht. Wann d’Beweegung gutt verdroe gëtt, steigert d’Widderhuelunge schrëttweis. E Gewiicht um Foussgelenk kënnt eréischt no enger Upassung vum Programm dobäi.
- Dorop oppassen
- No enger Kräizbandrekonstruktioun oder enger anerer Operatioun frot Dir, wéi eng Beweegungsëmfäng a Widderstänn erlaabt sinn. Erzwingt d’Streckung net mat enger ruckaarteger Beweegung.
- Wéini ophalen
- Stoppt bei staarker Péng, Blockéierung, plëtzlechem Kontrollverloscht oder enger neier Schwellung.
Quelle vun dësem Kapitel [6] [5]
1: Ausgangspositioun. 2: Beweegung oder Uspanung. D’Zeechnung vereinfacht de Geste; beuecht déi schrëftlech Instruktiounen an eventuell Aschränkungen.
Aus engem Stull opstoen an erëm sëtzen
- Ausgangspositioun
- Wielt e stabile Stull, deen héich genuch ass a géint eng Mauer steet. Stellt d’Féiss an engem komfortabelen Ofstand a benotzt d’Aarmleenen, wann néideg.
- Ausféierung
- Béit den Uewerkierper liicht no vir, dréckt iwwer d’Féiss fir opzestoen, a setzt Iech duerno lues erëm. Verdeelt d’Gewiicht no de kritt Instruktiounen.
- Fir unzefänken
- Fänkt mat 2 bis 3 Mol Opstoen a mat Pausen un. Setzt schrëttweis Widderhuelungen dobäi, wann d’Knéi dat gutt verdreit. E méi niddrege Stull oder manner Hëllef vun den Hänn maachen d’Übung scho méi schwéier.
- Dorop oppassen
- Maacht dës Übung net, wann d’Belaaschtung net erlaabt ass oder Dir fale kéint. Hëllef an e méi héije Stull kënne néideg sinn.
- Wéini ophalen
- Stoppt, wann d’Knéi nogëtt, bei Schwindel, staarker Péng oder enger Verschlechterung, déi no der Seance unhält.
Quelle vun dësem Kapitel [4] [5]
Wéi vill sollt Dir am Ufank maachen?
NHS Inform proposéiert, verschidden nei Beweegunge mat zwou oder dräi Widderhuelungen unzefänken. Wann d’Reaktioun gutt ass, kënnt Dir all puer Deeg eng oder zwou Widderhuelungen dobäisetzen. Dir kënnt eng oder zwou Übungen ausprobéieren an iwwer den Dag verdeelen. Et ass net néideg, alles schonn den éischten Dag ze maachen.
Fir eng éischt Probéiertseance maacht Dir eng kuerz Serie. Observéiert duerno d’Reaktioun, ier Dir se widderhëlt. Fir gehalen Uspanunge ginn d’Kaarten eng kuerz Dauer no Spidolsinstruktiounen un. D’Heefegkeet an d’Zuel vun de Serien an engem richtege Kraaftprogramm ginn individuell festgeluecht. Méi Übungen ass net automatesch besser.
Wéi eng Péng ka vertrietbar sinn?
Eng liicht, kuerzfristeg Péng kann eng passend Beweegung begleeden. NHS Inform benotzt eng Péngskala, fir beim Upassen ze hëllefen. Eng Zuel kann awer keng Verletzung ausschléissen. An dësem Guide sollt Dir keng bestëmmte Péngstäerkt ustriewen. Beweegt Iech kontrolléiert, ouni staark Péng oder eng dauerhaft Verschlechterung.
D’Knéi sollt den nächste Moien duerch d’Seance net insgesamt méi wéi doen. Eng nei Schwellung, méi staarkt Humpelen oder manner Beweeglechkeet bedeiten, datt d’Belaaschtung reduzéiert an d’Situatioun nei gekuckt muss ginn. Dës allgemeng Reegelen ersetzen keng Aschränkung no enger Operatioun, och wann d’Übung net wéi deet.
Quelle vun dësem Kapitel [5]
Wéi kënnt Dir steigeren?
Ännert ëmmer nëmmen ee Punkt: Widderhuelungen, Beweegungsëmfang, Widderstand oder Schwieregkeet vun der Aufgab. Loosst genuch Zäit, fir d’Reaktioun vum Knéi ze verstoen. Wann d’Widderhuelungen einfach ginn, kann de Kiné Serien mat Pausen, e Widderstand oder eng besser passend Variant proposéieren.
E Programm fir Arthros, patellofemoral Péng oder Seeneproblemer gëtt net onbedéngt op déiselwecht Aart gesteigert. Méi usprochsvoll Kraaftübunge brauchen och genuch Erhuelung. Déi kleng Startdosis ass keng Uweisung, all Stonn eng schwéier Trainingsseance ze maachen.
Wéi passt Dir e méi empfindlechen Dag un?
Dir kënnt de Beweegungsëmfang verklengeren, manner Widderhuelunge maachen, méi Ënnerstëtzung benotzen oder eng méi einfach Beweegung wielen. Reduzéiert och aner Belaaschtunge vum Dag, wa se zougeholl hunn. Trapen, Akafen a Sport kommen zum Übungsprogramm dobäi.
Zum Beispill kann Opstoen aus engem Stull méi schwéier sinn no engem ongewéinlechen Dag mat villen Trapen. Probéiert e méi héije Stull an eng méi kuerz Serie, wann dat erlaabt a komfortabel bleift. Wann et trotz dëser Upassung weider méi schlecht gëtt, frot Rot, amplaz ëmmer eng aner Übung ze sichen.
Quelle vun dësem Kapitel [5]
Wéini sollt Dir ophalen an eng Untersuchung froen?
Stoppt bei plëtzlecher Péng, Blockéierung, staarkem Noginn vum Knéi, enger neier Schwellung oder engem plëtzleche Kraaftverloscht. E rout a waarmt Knéi mat Féiwer, net méi kënnen op d’Been trieden no engem Accident oder e plëtzlech geschwollent Been brauche séier Untersuchung. Mat Broschtwéi oder Otemnout rufft Dir zu Lëtzebuerg den 112 un.
Dréckt net op e blockéiert Knéi, fir méi Beweegung ze kréien. Instruktioune fir d’Steigerung gëllen net fir dës Warnzeechen. Wann Dir Iech schlecht fillt oder ongewéinlech Otemproblemer wärend dem Effort hutt, stoppt a sicht Hëllef, déi zur Situatioun passt.
Quelle vun dësem Kapitel [8] [9]
An der Praxis
Eng Übung kenneléiere Schrëtt fir Schrëtt
Eng kleng Dosis probéieren
Zwou oder dräi kontrolléiert Beweegungen, wann dat passt.
Duerno observéieren
Beuecht d’Symptomer an den nächsten Dag.
Schrëttweis upassen
Steigert ee Punkt oder frot eng Upassung.
Quelle vun dësem Kapitel [5]
Wéi passen d’Übungen zu Ären Aktivitéiten?
Wielt e konkret Zil: opstoen, bis bei e Geschäft goen oder eng Trap benotzen. Übungen bereede verschidde Fäegkeete vir. Dir musst awer och déi eigentlech Aktivitéit schrëttweis erëm ophuelen. Méi Kraaft am Sëtze garantéiert net direkt, datt eng Dréibeweegung am Sport sécher ass.
Beschwätzt zousätzlech Aktivitéite mam Fachmann. E Spadséiergang kann no Ärer Situatioun de Kraafttraining ergänzen. Fir de Suivi kënnt Dir d’Übung, d’Dosis, d’Reaktioun an eng Referenzaktivitéit notéieren. En einfacht Heft geet duer. D’Zil ass, Verännerungen ze verstoen, an net all Gefill permanent ze iwwerwaachen.
Äre Programm mam Kiné virbereeden
Ier Dir eng Übung auswielt, kontrolléiert ob Dir hiert Zil, hire Beweegungsëmfang an hir Dosis verstitt. Dir sollt erkläre kënnen, wéi Dir Iech positionéiert, wéini Dir se maacht a wéi eng Reaktioun eng Upassung brauch. Frot eng Demonstratioun, wann e Wuert oder eng Zeechnung net duergeet.
D’Blat kann no dësem Gespréich als Erënnerung déngen. Wielt nëmmen déi ofgemaachte Beweegungen. Loosst d’Dose preziséieren, wann Äre Programm vun der klenger Startdosis ofwäicht. En allgemengt Blat gëtt net zu enger perséinlecher Verschreiwung, well et Är Auswiel enthält. Haalt och de Kontakt prett, deen Dir bei engem Problem tëscht de Rendez-vousen benotze kënnt.
Wéini soll de Programm nei bewäert ginn?
Maacht e Kontrollpunkt aus, deen zum behandelte Problem passt. Wann d’Übungen ze einfach bleiwen, passe se eventuell net méi zum Zil. Wa se ëmmer eng Verschlechterung verursaachen, mussen d’Dosis, d’Technik oder d’Diagnos nei gekuckt ginn. Kee Fortschrëtt bedeit net automatesch, datt Dir eppes falsch gemaach hutt.
De Programm soll sech mat Äre Fäegkeeten an Äre Méiglechkeete veränneren. No enger Verbesserung sicht Dir eng realistesch Routine, fir aktiv ze bleiwen. Wann en neit Symptom oder eng nei Verletzung optrëtt, braucht Dir eng nei Bewäertung, amplaz automatesch en aalt Blat ze benotzen.
Är Froen
Muss ech all Übung maachen?
Nee. D’Auswiel hänkt vum Bilan an dem Zil of. Fänkt mat de passenden, ofgemaachte Beweegungen un. Eng kuerz Auswiel, déi Dir gutt verstitt an déi reegelméisseg nei bewäert gëtt, ass dacks méi einfach ze verfollege wéi eng laang Lëscht.
Quelle vun dësem Kapitel [5]
Ginn zwou oder dräi Widderhuelunge fir méi Kraaft duer?
Dat ass eng Startdosis, fir ze kucken, wéi Dir d’Beweegung verdrot. E Kraaftprogramm brauch duerno eng passend Belaaschtung, Serien an Erhuelung. Déi kleng Dosis ass keng komplett Behandlung.
Quelle vun dësem Kapitel [5]
Kann ech d’Blat no enger Operatioun benotzen?
Nëmme fir d’Übungen an d’Dosen, déi Äert Team guttgeheescht huet. Aschränkunge fir d’Belaaschtung an d’Beweegung gi vir. Eng Meniskusnaht, eng Bandrekonstruktioun an eng Prothees kënne verschidden Instruktioune verlaangen.
Wat maachen ech, wann ech den nächsten Dag méi Péng hunn?
Reduzéiert d’Dosis oder d’Schwieregkeet a kontrolléiert déi ganz Belaaschtung vum Dag. Wann d’Verschlechterung unhält, d’Knéi schwëllt oder en neit Zeechen optrëtt, frot Rot. Forcéiert net duerch staark Péng, fir d’Blat fäerdeg ze maachen.
Quelle vun dësem Kapitel [5]
Quellen a Referenzen
- [1] NICE NG226 — Osteoarthritis in over 16s
- [2] Neal et al. — Best practice guide for patellofemoral pain (2024)
- [3] AAOS OrthoInfo — Osgood-Schlatter Disease
- [4] Cambridge University Hospitals — Knee exercises
- [5] NHS inform — Exercises for knee problems
- [6] NHS BNSSG — Patellar tendinopathy : symptoms, load and exercises
- [7] Breda et al. — Progressive tendon-loading exercise trial (2021)
- [8] Assurance Maladie — Douleurs du genou : que faire et quand consulter ?
- [9] NHS — Baker’s cyst
- [10] NICE NG157 — Joint replacement
- [11] Assurance Maladie — Traitement des lésions méniscales du genou
- [12] CGDIS — 112 Luxembourg
Text aktualiséiert den
Medezinesch Kontroll: duerch den Hasib Selimovic nach ausstoend.
D'Iwwersetzung muss nach vun enger Persoun mat Lëtzebuergesch als Mammesprooch kontrolléiert ginn.