Ova stranica još čeka provjeru. Ne zamjenjuje pregled niti program prilagođen vašoj situaciji.
Sjedenje: tražite promjenu
Postavite pribor nadohvat ruke i izaberite ugodan položaj. Mijenjajte oslonac, ustanite ili kratko prošetajte kada raste nelagoda. Završetak sastanka može podsjetiti na pauzu. Ne trebate savršeno kruto držanje cijeli dan.
Ako radite stojeći, mijenjajte i zadatke i oslonac. Korisna prilagodba dopušta nastavak bez trajnog povećanja simptoma.
Podizanje i nošenje: pripremite zadatak
Procijenite težinu i oslobodite put. Približite teret, podijelite ga ili tražite pomoć ako prelazi sposobnosti. Poslije bolnog perioda počnite lakšim predmetom i povećavajte postepeno.
Ne postoji jedan obavezan način savijanja koljena i leđa za sve zadatke. Birajte kontrolisanu tehniku prema predmetu i udobnosti. Ne testirajte odmah maksimalnu težinu.
Spavanje: udobnost je važna
Probajte položaj koji omogućava odmor. Jastuk između koljena na boku ili ispod koljena na leđima nekima pomaže. Ne namećite bolan položaj.
Skupa kupovina ne garantuje rješenje. Trajno poremećen san, neobičan noćni bol ili druge simptome spomenite ljekaru.
Gradite redovnu aktivnost
Birajte nešto održivo: hodanje, bicikl, plivanje ili prilagođene vježbe prema zdravlju i željama. Počnite ispod količine koja izaziva veliko pogoršanje i povećavajte jednu stvar odjednom, poput trajanja.
Rasporedite napore. Sve obaviti dobrog dana pa mirovati nekoliko dana može otežati povratak. Ujednačeniji ritam pomaže upoznati toleranciju.
Smanjiti ponavljanje bez obećanja
Redovna aktivnost i odgovarajuće vježbe mogu smanjiti rizik ponovne lumbalgije. Ne garantuju izbjegavanje hernije ili svake boli. San, oporavak i organizacija rada također zaslužuju mjesto u planu.
Kod pogoršanja privremeno se vratite podnošljivoj količini. Drugačiji, jači simptomi ili upozorenja traže novu procjenu.
Vaša pitanja
Koja stolica je najbolja?
Ne postoji univerzalan model. Podešavanje, udobnost i mogućnost promjene položaja važniji su od reklamnog obećanja.
Trebam li zauvijek prestati podizati teret?
Ne kao opće pravilo. Prilagođen povratak može obnoviti sposobnost. Bolest, operacija ili neurološki problem mogu zahtijevati posebne upute.
Izvori i reference
- [1] HAS · Prise en charge de la lombalgie commune
- [2] Guy’s and St Thomas’ · Physiotherapy and exercises for low back pain
- [3] NHS · Back pain
- [4] CGDIS Luxembourg · 112
Tekst ažuriran
Medicinska provjera: čeka se pregled Hasiba Selimovica.
Prijevod treba provjeriti osoba kojoj je bosanski maternji jezik.