Dës Säit muss nach validéiert ginn. Si ersetzt weder eng Consultatioun nach e Programm, deen op Är Situatioun ugepasst ass.
Fir wien sinn dës Beweegunge geduecht?
Dës Beispiller sollen agreabel Beweegungen erhalen oder erëm erméiglechen. Si sinn net eng eenheetlech Behandlung fir all Problemer um Aarm an un der Hand. Liicht Steifheet brauch aner Moossname wéi en ageengten Nerv, e Broch oder eng Sehnenverletzung.
Préift virum Ufank, ob d’Beweegung fir Iech erlaabt ass. No Operatioun, Broch, Ausrenkung, Hammerfanger oder Skidaum gëllt Äre perséinleche Plang. Huelt keng Schutzschinn of, fir dës Übungen ze probéieren. En neie Beweegungsverloscht ouni gekläert Ursaach soll fir d’éischt ënnersicht ginn.
Quelle vun dësem Kapitel [1] [2] [3] [4]
Mat Biller verstoen
Wielt, doséieren, beobachten
Wielt
Eng nëtzlech an autoriséiert Bewegung fir Är Situatioun.
Quantitéit
Eng kleng Quantitéit, ouni zousätzlech Resistenz am Ufank.
Observéieren
Déi direkt Reaktioun, no der Aktivitéit an den nächsten Dag.
Mat enger klenger, passender Quantitéit ufänken
Wielt eng oder zwou Beweegungen, déi zu enger konkreter Schwieregkeet passen. Übt an enger roueger a stabiler Positioun. NHS Inform recommandéiert, mat zwou bis dräi Widderhuelungen unzefänken. Zwou oder dräi kuerz Geleeënheeten den Dag sinn hei e virsiichtegt Beispill fir unzepassen, keng obligatoresch Frequenz.
Eng Hin- an Zeréckbeweegung zielt als Widderhuelung. Beim Daum zielt eng kleng Serie vu Fangerkontakter als Ronn. Beweegt lues an ufanks ouni zousätzlecht Gewiicht. D’Kaarte beschreiwe Positioun, Ausféierung, Quantitéit a Stoppzeechen. Dir kënnt passend Beweegunge fir Äert Blat auswielen; dës Auswiel ass keng medezinesch Verschreiwung.
Quelle vun dësem Kapitel [1] [2]
Äert Übungsblat
Wielt d’Beweegungen, déi Dir mat Ärem Kinesitherapeut bespreche wëllt. D’Blat enthält d’Illustratiounen, d’Schrëtt an d’Virsiichtsmoossname vun dëser Säit.
Ausgewielten Übungen: 0
Wielt op d’mannst eng Übung fir Äert Blat aus.
1: Ausgangspositioun. 2: Beispill vun der Beweegung, ouni ze forcéieren. D’Zeechnung ass vereinfacht; befollegt déi schrëftlech Schrëtt an Aschränkungen.
Den Ielebou sanft béien a strécken
- Ausgangspositioun
- Sëtzt oder stitt stabil. Halt den Aarm no beim Kierper, d’Schëller entspaant an d’Hand eidel.
- Ausféierung
- Béit den Ielebou lues a bréngt d’Hand Richtung Schëller, nëmme sou wäit wéi et agreabel ass. Senkt d’Hand lues erëm of, ouni an d’Ennpositioun ze drécken. Hin an zeréck zielt als eng Widderhuelung.
- Fir unzefänken
- Fänkt mat 2 bis 3 Widderhuelunge bei 2 oder 3 kuerze Geleeënheeten den Dag un, wann dat gutt geet. Setzt all puer Deeg 1 oder 2 Widderhuelungen dobäi, nëmme wann et dono an den nächsten Dag insgesamt net méi schlecht ass.
- Dorop oppassen
- Zitt d’Schëller net erop, fir méi wäit ze kommen. No Broch, Operatioun oder Trizepsreparatur nëmmen no Erlaabnis üben. Halt den Ielebou net gebéit, wann doduerch Kribbelen zouhëlt.
- Wéini ophalen
- Stoppt bei stiechender Péng, Blockéieren, neier Schwellung, bestännegem Kribbelen oder Kraaftverloscht. Frot Rot, wann d’Symptomer den nächsten Dag méi staark bleiwen.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
1: Ausgangspositioun. 2: Beispill vun der Beweegung, ouni ze forcéieren. D’Zeechnung ass vereinfacht; befollegt déi schrëftlech Schrëtt an Aschränkungen.
D’Handfläch no uewen an no ënnen dréien
- Ausgangspositioun
- Sëtzt mam gebéiten Ielebou no beim Kierper. Ënnerstëtzt den Ënneraarm wann néideg, ouni schmerzhafte Drock op d’Ielebouspëtzt. Halt Hand an Ënneraarm an enger Linn.
- Ausféierung
- Dréit den Ënneraarm lues, sou datt d’Handfläch no uewen an duerno no ënne weist. Bleift am agreabele Beräich. Ersetzt d’Beweegung net duerch eng grouss Schëllerdréiung.
- Fir unzefänken
- Fänkt mat 2 bis 3 Hin- an Zeréckbeweegunge bei 2 oder 3 kuerze Geleeënheeten un. Setzt all puer Deeg 1 oder 2 Widderhuelungen dobäi, wann et gutt geet, ouni Gewiicht.
- Dorop oppassen
- Dréckt net mat der anerer Hand no. Préift no Radiusbroch, Bandverletzung oder Operatioun, ob dës Dréiung erlaabt ass. E klenge Beweegungsëmfang geet ufanks duer.
- Wéini ophalen
- Stoppt bei stiechender Péng, Onstabilitéitsgefill, Blockéieren oder neie Gefillsstéierungen. Reduzéiert bei bestänneger Verschlechterung d’Quantitéit a frot Rot, wann et net ofhëlt.
Quelle vun dësem Kapitel [2] [1]
1: Ausgangspositioun. 2: Beispill vun der Beweegung, ouni ze forcéieren. D’Zeechnung ass vereinfacht; befollegt déi schrëftlech Schrëtt an Aschränkungen.
D’Handgelenk mam ënnerstëtzten Ënneraarm beweegen
- Ausgangspositioun
- Leet den Ënneraarm mat der Handfläch no ënnen op en Dësch. D’Hand geet liicht iwwer de Rand eraus. Loosst d’Fanger entspaant an haalt kee Gewiicht.
- Ausféierung
- Hieft d’Hand lues a senkt se kontrolléiert erëm of, nëmmen am agreabele Beräich. Den Ënneraarm bleift leien. Hëlleft net mat Drock vun der anerer Hand no.
- Fir unzefänken
- Fänkt mat 2 bis 3 Widderhuelunge bei 2 oder 3 kuerze Geleeënheeten un, wann et gutt geet. Setzt all puer Deeg 1 oder 2 Widderhuelungen dobäi, ouni allgemeng Verschlechterung den nächsten Dag.
- Dorop oppassen
- Net un engem frësch verletzten, nach net ënnersichten oder roueggestallten Handgelenk üben. Vermeit oder verklengert beim Karpaltunnelsyndrom Positiounen, déi en daaft Gefill ausléisen.
- Wéini ophalen
- Stoppt bei stiechender Péng, bestännegem Kribbelen, zouhuelender Schwellung oder Kraaftverloscht. Frot Rot, wann d’Übung d’Symptomer insgesamt verstäerkt.
Quelle vun dësem Kapitel [1] [15]
1: Ausgangspositioun. 2: Beispill vun der Beweegung, ouni ze forcéieren. D’Zeechnung ass vereinfacht; befollegt déi schrëftlech Schrëtt an Aschränkungen.
D’Hand ouni staarkt Drécken op- an zoumaachen
- Ausgangspositioun
- Ënnerstëtzt den Ënneraarm an haalt d’Handgelenk bequem. Loosst d’Fanger entspaant. Drot keng enk Réng an haalt kee Géigestand fir ze drécken.
- Ausféierung
- Maacht d’Fanger sanft op a béit se duerno Richtung Handfläch zu enger labberer Fauscht. Maacht erëm op, ouni mat der anerer Hand ze zéien. Erzwingt kee komplette Fauschtschloss.
- Fir unzefänken
- Probéiert 2 bis 3 Ronne bei 2 oder 3 kuerze Geleeënheeten, wann d’Reaktioun gutt bleift. Setzt all puer Deeg 1 oder 2 Widderhuelungen dobäi, wann et einfach gëtt. E Ball ass net néideg.
- Dorop oppassen
- Net mat engem Hammerfanger oder enger reparéierter Sehn maachen, déi nach geschützt muss ginn. Vermeit beim Schnappfanger schmerzhaft Hänkebleiwen. Halt Iech un d’Uweisunge fir roueggestallte Gelenker.
- Wéini ophalen
- Stoppt wann e Fanger blockéiert, stiechend Péng entsteet oder Schwellung an Empfindlechkeet zouhuelen. Zitt e festhängende Fanger net mat Kraaft riicht.
Quelle vun dësem Kapitel [1] [15]
1: Ausgangspositioun. 2: Beispill vun der Beweegung, ouni ze forcéieren. D’Zeechnung ass vereinfacht; befollegt déi schrëftlech Schrëtt an Aschränkungen.
D’Fangerspëtze sanft mam Daum beréieren
- Ausgangspositioun
- Ënnerstëtzt den Ënneraarm. D’Handfläch weist bei Iech oder no uewen. Loosst d’Fanger entspaant an haalt d’Handgelenk bequem.
- Ausféierung
- Bréngt d’Daumespëtzt bei d’Zeigefangerspëtzt an duerno bei déi aner gutt erreechbar Fangerspëtzen. Beréiert liicht, ouni staark ze drécken, a léist de Kontakt. Zitt net mat der anerer Hand um Daum.
- Fir unzefänken
- Fänkt mat 2 bis 3 kuerze Kontaktronne bei 2 oder 3 kuerze Geleeënheeten un, wann et gutt geet. Setzt all puer Deeg 1 oder 2 Ronnen dobäi, jee no der Reaktioun dono an den nächsten Dag.
- Dorop oppassen
- Waart no engem Skidaum, enger Operatioun oder verschriwwener Rouegstellung op d’Erlaabnis. Verklengert bei Daumenarthros oder De Quervain de Beweegungsëmfang, wann et wéi deet. Erzwingt de Kontakt mam klenge Fanger net.
- Wéini ophalen
- Stoppt bei stiechender Péng, Hänkebleiwen, zouhuelender Schwellung oder neiem Kribbelen. Loosst d’Beweegung upassen, wann d’Symptomer dono oder den nächsten Dag méi staark bleiwen.
Quelle vun dësem Kapitel [1] [14]
D’Reaktioun op d’Übung verstoen
Liicht, kuerzfristeg Beschwerde kënnen beim Neistart optrieden. Si sollen erdréiglech bleiwen, erëm ofhuelen an den nächste Moien insgesamt net méi staark sinn. Stiechend Péng, Blockéieren oder zouhuelend elektresch Empfindunge sinn keen Trainingszil.
Reduzéiert bei ze staarker Reaktioun de Beweegungsëmfang, d’Widderhuelungen oder d’Vitesse a maacht méi Paus. Wann et och bei enger klenger Quantitéit erëm geschitt, frot Rot. Dir musst kee bestëmmte Péngwäert erreechen, fir datt eng Übung hëlleft. Nei Schwächt oder Gefillsverloscht brauchen eng Untersuchung, net nëmme manner Widderhuelungen.
Schrëttweis steigeren
Wann d’Quantitéit einfach gëtt an den nächsten Dag keng allgemeng Verschlechterung entsteet, kënnt Dir all puer Deeg eng oder zwou Widderhuelunge bäisetzen. Behaalt ufanks dee selwechte Beweegungsëmfang an déi selwecht Frequenz, fir d’Ännerung ze verstoen. Medezinesch Grenze gëlle weider.
Vill Widderhuelunge sinn net dat eigentlecht Zil. E Gewiicht, Gummiband oder méi feste Ball verännert d’Belaaschtung a soll getrennt diskutéiert ginn. Bei Sehnproblemer, Arthros oder dem Retour an de Sport ka geziilte Kraafttraining nëtzlech sinn. Richtung, Widderstand a Steigerung mussen awer zur Untersuchung an Heelungsphas passen.
Wat dës Übungen net ersetzen
Dës Beweegungen eleng behiewen net dauerhaft e staarken Drock op den Nerv am Karpaltunnel, léisen keen Dupuytren-Strang op an eidelë keng Zyst. Eng Infektioun behandele si och net. Si kënnen d’Funktioun oder eng Erhuelungsphas ënnerstëtzen, wann se fir Är Situatioun passen.
Widderhuelt bei engem Schnappfanger kee schmerzhaft Hänkebleiwen. Stäipt bei engem entzünnte Schleimbeidel net d’Gewiicht op déi geschwollen Ielebouspëtzt. Bei CRPS kann en individuelle Plang néideg sinn. Déiselwecht Kaart kann enger Persoun hëllefen a fir eng aner virleefeg net gëeegent sinn. De Kontext ass entscheedend.
Beweegunge mam Alldag verbannen
Eng Übung ass besonnesch nëtzlech, wann se eng wichteg Aktivitéit virbereet. Den Ielebou béie bréngt d’Hand bei d’Gesiicht. Den Ënneraarm dréien hëlleft bei verschiddene Grëffer. Daumebeweegungen hëllefe mat klenge Géigestänn. Dat bedeit net, datt schwéier Aktivitéiten direkt erlaabt sinn.
Fänkt dono, wa méiglech, mat enger kuerzer a liichter Form vun der Aktivitéit un. Eng bal eidel Taass brauch net déiselwecht Kraaft wéi en Dëppen. Observéiert d’Reaktioun a beuecht d’Schutzvorgaben. Zur Dagesbelaaschtung zielen och Aarbecht, Haushalt a Fräizäit, net nëmmen d’Übungen.
Quelle vun dësem Kapitel [1] [2]
An der Praxis
E Fortschrëtt dee liesbar bleift
Départ
Zwee oder dräi Widderhuelungen vun enger gewielter Bewegung.
Verifikatioun
Keng allgemeng Verschlechterung duerno oder den nächsten Dag.
Weider
Eng oder zwou zousätzlech Widderhuelungen no e puer Deeg wann et gëeegent bleift.
Wéini ophalen an Hëllef sichen
Stoppt bei neier stiechender Péng, Blockéieren, däitlech zouhuelender Schwellung oder bestännegem Kribbelen. Neie Kraaft- oder Gefillsverloscht muss ënnersicht ginn. Eng kal oder verfierften Hand brauch dréngend Hëllef, besonnesch no engem Accident oder ënner Rouegstellung.
Übt net weider bei engem rouden, waarmen a ganz schmerzhafte Gelenk oder bei Féiwer mat Onwuelbefannen. Frot Rot, wann d’Péng trotz Upassung insgesamt zouhëlt. Och feelende Fortschrëtt iwwer Woche bei enger schonn ënnersichter liichter Beschwerde rechtfäerdegt eng Kontroll. Bei neie Warnzeeche waart Dir keng Wochen of.
D’Übungsblat an d’Nofollkontroll benotzen
D’Blat enthält Är ausgewielte Beweegungen an Uweisungen. Liest virum Üben d’Virsiichtshiweiser vun all Kaart. Eng Zeechnung vereinfacht d’Beweegung a weist net all Aschränkung. Eng Fachpersoun kann d’Auswiel an d’Quantitéit mat Iech ofstëmmen.
Notéiert en einfache Fortschrëtt oder eng Reaktioun: eng méi einfach Beweegung, eng erëm méiglech Aktivitéit oder Symptomer den nächsten Dag. Beschwätzt dat beim nächste Rendez-vous. No enger Operatioun oder engem Broch bleift Äre perséinleche Plang d’Haaptreferenz. Dir musst weder all Kaarten duerchmaachen nach Är Widderhuelunge mat deene vun anere Leit vergläichen.
Är Froen
Soll ech all fënnef Übungen all Dag maachen?
Nee Eng oder zwou ugepasste Beweegunge kënnen am Ufank genuch sinn. D'Wiel hänkt vun Äre Schwieregkeeten a Restriktiounen of. Déi fënnef Kaarte bilden net eng universell Rezept; e puer kënnen temporär net gëeegent fir Är Verletzung sinn.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Muss ech e Ball oder Gewiicht derbäi fir datt dëst funktionnéiert?
Net am Ufank. Dës Kaarte weisen haaptsächlech Beweegungsübungen. Zousätzleche Widderstand brauch e passend Zil an eng passend Quantitéit, besonnesch no enger Verletzung oder bei Sehneproblemer. Staarkt Gräife kann e Schnappfanger reizen oder eng reparéiert Struktur ze staark belaaschten.
Heescht Onbequemlechkeet während der Ausübung datt ech blesséiert sinn?
Net automatesch. Mëll a kuerz Onbequemlechkeet kann e Neistart begleeden, awer et muss erdrobar bleiwen an d'Symptomer den nächsten Dag net allgemeng verschlechtert ginn. Scharf Péng, Blockéierung, nei Schwächt oder sensoresch Stéierungen änneren den Handlungsverlaf.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Kann ech d’Übungsblat no enger Operatioun benotzen?
Nëmme fir Beweegunge vun Ärem Team autoriséiert. De Programm no der Sehnreparatur, Fraktur oder Bande vum Daumen kann ganz präzis Positiounen imposéieren. D'Allgemeng Blat soll dës Instruktiounen net ersetzen an och net zu der Entfernung vun enger orthopädescher Schutzschinn féieren.
Quellen a Referenzen
- [1] NHS Inform: Exercises for wrist, hand and finger problems
- [2] NHS Inform · Exercises for elbow problems
- [3] BSSH: Mallet finger injury
- [4] BSSH: Skier’s thumb
- [5] AAOS · Management of Carpal Tunnel Syndrome, clinical practice guideline (2024)
- [6] BSSH: Dupuytren’s disease
- [7] BSSH: Ganglion cysts
- [8] BSSH: Trigger finger/thumb
- [9] AAOS OrthoInfo: Olecranon bursitis
- [10] NHS · Complex regional pain syndrome: treatment
- [11] NHS: Wrist pain
- [12] NHS: Broken arm or wrist
- [13] BSSH: Extensor tendon injury
- [14] Cambridge University Hospitals NHS · Hand therapy: active thumb exercises
- [15] University Hospitals Sussex NHS · Range of movement hand exercises
- [16] CGDIS · Appeler le 112
Text aktualiséiert den
Medezinesch Kontroll: duerch den Hasib Selimovic nach ausstoend.
D'Iwwersetzung muss nach vun enger Persoun mat Lëtzebuergesch als Mammesprooch kontrolléiert ginn.