Dës Säit muss nach validéiert ginn. Si ersetzt weder eng Consultatioun nach e Programm, deen op Är Situatioun ugepasst ass.
Schank an Ëmgéigend
D’Schinnebeen dréit vill Laascht. Muskelen a Bindegewebe leien ronderëm.
Beim Schinnebeenkantsyndrom ass dacks déi bannenzeg Kant betraff. Den Numm eleng kläert de Schank net.
Quelle vun dësem Kapitel [1] [2]
Mat Biller verstoen
Lokaliséieren ouni Diagnos
Schinnebeen
Schank ënner widderholl Laascht.
Empfindlech Plaz
Breet oder punktuell Péng.
Nopeschgewebe
Och Muskelen an aner Strukture wierken mat.
Plaz an Zäit
Breet Péng beim Lafe ka bei Iwwerlaaschtung optrieden; punktuell Péng kann Schankstress vermudde loossen.
D’Muster iwwerschneide sech. Net duerch haart Drécken oder Sprangen selwer testen.
Laaschtännerungen
Séier méi Distanz, Tempo oder Deeg kënnen Adaptatioun iwwerfuerderen. Ze wéineg Erhuelung oder Energiezoufuer kënnen zielen.
Och Schankgesondheet, fréier Verletzungen a relevant Zyklusännerunge bespriechen.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
Wéini ënnersichen?
Péng beim normale Goen, nuets oder an der Rou, Humpelen oder punktuell Empfindlechkeet brauchen séiere Rot.
Schmerzhafte Stéiss pauséieren. Staark plëtzlech Péng oder keen Optriede nom Accident ass dringend.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
Röntgengrenzen
Geschicht a Befund leeden. Fréie Schankstress kann am Röntgen onsichtbar bleiwen.
Bei weiderem Verdacht kann MRT néideg sinn. E normalt éischt Bild erlaabt net automatesch weider Lafen.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
Stéiss reduzéieren
Schmerzhafte Lafen a Sprange stoppen. Bei Gehschmerz kann Entlaaschtung oder Schutz néideg sinn.
Plaz a Schwere bestëmmen d’Vorgaben. Allgemeng Kraaftübung ersetzt kee Schankschutz.
Aktivitéit erhalen
Vëlo oder Schwamme kënne passen, wann erlaabt a bequem. Kraaft kann ugepasst trainéiert ginn.
Net all gestrachene Kilometer duerch gläich haarden Effort ersetzen.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
An der Praxis
En Ufänger leeft méi
Erkennen
Méi Deeg, Distanz oder Tempo?
Reduzéieren
Schmerzhafte Stéiss vermeiden.
Virbereeden
Erhuelung, Iessen an Aarbecht matdenken.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
Aarbecht a Schong
Laangt Stoen an Aarbechtsweeër belaaschten och. Bei Gehschmerz Upassunge bespriechen.
Bequem Schong léisen net eleng Iwwerlaaschtung oder Schankproblemer.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Stéiss ophuelen
Symptomer, Funktioun an eventuell medezinesch Kontroll bestëmmen e méi liichten Ufank.
Distanz, Frequenz an Tempo getrennt steigeren. Kee Prozentsaz garantéiert Sécherheet.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
Verlaf
Einfach Iwwerlaaschtung ka Woche brauchen; Stressfrakture méi laang an heiansdo Spezialbetreiung.
Péng bei klenger Laascht nei bewäerten, och déi ausléisend Faktoren.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
Är Froen
Lafe wann et nom Opwierme besser geet?
Dat beweist keng Sécherheet. Widderholl oder zouhuelend Péng ofklären.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
Normalt Röntgen schléisst Fraktur aus?
Net ëmmer, besonnesch fréi. De Gesamtbefund zielt.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
Ginn nei Schong duer?
Nee. Gesamtlaascht, Erhuelung a Schankgesondheet si wichteg.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Ass Vëlo ëmmer erlaabt?
Nee. Et muss zur Verletzung a Belaaschtungsvorgab passen.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
Quellen a Referenzen
- [1] NHS: Shin splints
- [2] AAOS OrthoInfo — Stress Fractures
- [3] NHS: DVT (deep vein thrombosis)
- [4] NHS: Compartment syndrome
- [5] CGDIS: Appeler le 112
Text aktualiséiert den
Medezinesch Kontroll: duerch den Hasib Selimovic nach ausstoend.
D'Iwwersetzung muss nach vun enger Persoun mat Lëtzebuergesch als Mammesprooch kontrolléiert ginn.