Dës Säit muss nach validéiert ginn. Si ersetzt weder eng Consultatioun nach e Programm, deen op Är Situatioun ugepasst ass.
Fir wien?
No Befund oder bei engem bekannte passende Problem kann eng einfach Variant Beweeglechkeet oder Aktivéierung ënnerstëtzen.
Thrombose, Fraktur, Seenerass a frësch Operatioun brauche spezifesch Betreiung.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Mat Biller verstoen
Dräi Ziler
Mobilitéit
Bequem béien a strecken.
Aktivéierung
Vir oder hannen sanft uspanen.
Ofstouss
Wuedearbecht am Stand opbauen.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Wéini net eleng starten?
Nei Schwellung, staark akut Péng, kale Fouss oder nei Schwächt éischt ofklären.
No grousser Verletzung oder Operatioun erlaabt Optrieden, Amplitude an Uspanne klären.
Quelle vun dësem Kapitel [2] [3]
Äert Übungsblat
Wielt d’Beweegungen, déi Dir mat Ärem Kinesitherapeut bespreche wëllt. D’Blat enthält d’Illustratiounen, d’Schrëtt an d’Virsiichtsmoossname vun dëser Säit.
Ausgewielten Übungen: 0
Wielt op d’mannst eng Übung fir Äert Blat aus.
1: Ausgangspositioun. 2: Beweegung oder Uspanung. D’Zeechnung vereinfacht de Geste; beuecht déi schrëftlech Instruktiounen an eventuell Aschränkungen.
D’Fers gläitsche loossen
- Ausgangspositioun
- Leet oder setzt Iech stabil mat ënnerstëtzte Been. D’Fers bleift op der Ënnerlag.
- Ausféierung
- D’Fers lues bei Iech zéien, de Knéi béien an zeréckgläitschen. Net mat den Hänn zéien.
- Fir unzefänken
- 2 bis 3 lues Versich, dono Paus. Bei gudder Reaktioun 1 bis 2 Widderhuelungen dobäisetzen; Frequenz ofschwätzen.
- Dorop oppassen
- An der erlaabter bequemer Amplitude bleiwen; Fers ënnerstëtzt.
- Wéini ophalen
- Bei Stach, Blockéierung, neier Schwellung oder bleiwender Verschlechterung stoppen.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
1: Ausgangspositioun. 2: Beweegung oder Uspanung. D’Zeechnung vereinfacht de Geste; beuecht déi schrëftlech Instruktiounen an eventuell Aschränkungen.
Quadrizeps sanft uspanen
- Ausgangspositioun
- Mat ënnerstëtztem, bequem gestrecktem Been sëtzen oder leien.
- Ausféierung
- Vir um Oberschenkel uspanen, de Knéihuelraum sanft zur Ënnerlag bréngen. Ongeféier 5 Sekonnen halen, ootmen an entspanen.
- Fir unzefänken
- 2 bis 3 sanft Kontraktioune mat Pausen probéieren. Serien a Widderstand nom Plang upassen.
- Dorop oppassen
- Net mat den Hänn op de Knéi drécken. Streck- an Uspannungsgrenze respektéieren.
- Wéini ophalen
- Bei Stach, bleiwendem Kramp, Blockéierung oder Verschlechterung stoppen.
Quelle vun dësem Kapitel [4] [1]
1: Ausgangspositioun. 2: Beweegung oder Uspanung. D’Zeechnung vereinfacht de Geste; beuecht déi schrëftlech Instruktiounen an eventuell Aschränkungen.
Hamstrings am Sëtzen uspanen
- Ausgangspositioun
- Op stabile Stull sëtzen. Aarbechtsknöchel virun deen anere stellen, mat erlaabtem Knéiwénkel.
- Ausféierung
- D’Fers sanft no hanne wëllen zéien, während dat anert Been hält. Näischt beweegt; hannen Uspanne spieren an entspanen.
- Fir unzefänken
- No Ofsprooch 2 bis 3 kuerz sanft Versich. Dauer, Wénkel a Frequenz individuell klären.
- Dorop oppassen
- Keng Maximalkraaft. Keen éischten Test no akutem Rass oder Seenennaht.
- Wéini ophalen
- Bei plëtzlecher Hënner-/Oberschenkelpéng, bleiwendem Kramp oder neiem Kribbelen stoppen.
Quelle vun dësem Kapitel [5] [1]
1: Ausgangspositioun. 2: Beweegung oder Uspanung. D’Zeechnung vereinfacht de Geste; beuecht déi schrëftlech Instruktiounen an eventuell Aschränkungen.
Béid Fersen hiewen
- Ausgangspositioun
- Op flaachem Buedem eng stabil Aarbechtsfläch halen. Gewiicht verdeelen, nëmme bei erlaabtem péngfräiem Stand an Hiewen.
- Ausféierung
- Béid Fersen lues hiewen, Zéiwen um Buedem loossen a kontrolléiert erofgoen.
- Fir unzefänken
- 2 bis 3 Versich. Bei gudder Reaktioun opbauen; Serien, Halten an eenbeeneg Varianten individuell bespriechen.
- Dorop oppassen
- Net op enger Trapenkant starten. Festhalen a staark Auswäichbeweegunge vermeiden.
- Wéini ophalen
- Bei Wueden-/Seenepéng, Ongläichgewiicht, neier Schwellung oder persistenter Verschlechterung stoppen.
Quelle vun dësem Kapitel [6] [1]
Zil a Raum
Fersegläitsche beweegt de Knéi. Quadrizepsanspannung schafft vir, déi sëtzend Variant hannen. Fersehiewe bereet den Ofstouss vir.
Stabil Ënnerstëtzung a fräie Buedem wielen. Net automatesch alles maachen.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Startdosis
Zwee bis dräi erlaabt Widderhuelunge kënnen Toleranz testen. Dat ass kee komplette Kraaftprogramm.
Pauséieren an observéieren. Frequenz, Serien a Widderstand individuell upassen; Quelle nennen ënnerschiddlech Dosen.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Knéi a Quadrizeps
Kontrolléiert beweegen, net kräfteg zéien. Sanft ouni Zousazgewiicht a Loftunhalen uspanen.
Bei Stach, Blockéierung oder Schwellung stoppen. D’Vorgabe gëllt och wann d’Bild méi Beweegung weist.
Hamstrings a Wued
Sëtzend Uspanne soll keng Maximalkraaft sinn. Fersehiewe nëmme bei erlaabtem péngfräiem Stand an Hiewen.
Keen Achillesseenerass testen. Een Fouss oder eng Trapenkant erhéicht d’Laascht staark.
Steigeren oder reduzéieren?
Bei gudder Reaktioun wärend, dono an den nächsten Dag eng Variable steigeren: Widderhuelung, Amplitude oder Widderstand.
Bei méi schlechtem Gang, Schlof oder Funktioun reduzéieren. Persistent Verschlechterung, Schwächt oder Schwellung ofklären.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
An der Praxis
Probéieren an upassen
Wielen
Variant nom Befund.
Observéieren
Direkt, spéider an de Folgedag.
Änneren
Eng Komponent gläichzäiteg.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Auswiel a PDF
Gewielt Übunge mat Biller, Instruktiounen a Quellen eroflueden a mam Professionelle bespriechen.
D’Auswiel ass keng Diagnos oder Veruerdnung. Videoe komme spéider; déi geschriwwe Schrëtt gëllen.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Är Froen
All Dag alles maachen?
Nee. Zil, Toleranz an individuelle Plang bestëmmen Auswiel a Frequenz.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Ginn zwou Widderhuelunge fir Kraaft duer?
Hei sinn et Versich. Kraaftopbau brauch dono eng passend Dosis.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Wat bei méi Péng muer?
Dosis oder Schwieregkeet reduzéieren. Bei Persistenz oder neie Zeeche Rot sichen.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Direkt op ee Fouss wiesselen?
Dat ass eng grouss Steigerung a brauch passend Funktioun a Vorgaben.
Quelle vun dësem Kapitel [6]
Quellen a Referenzen
- [1] NHS Inform: Exercises for thigh problems
- [2] NHS: DVT (deep vein thrombosis)
- [3] AAOS OrthoInfo: Quadriceps Tendon Tear
- [4] NHS — Knee exercises for runners: thigh contraction
- [5] South Tees Hospitals — Isometric hamstrings
- [6] Hull University Teaching Hospitals: Soft tissue injury, calf strain
- [7] NHS: Compartment syndrome
- [8] CGDIS: Appeler le 112
Text aktualiséiert den
Medezinesch Kontroll: duerch den Hasib Selimovic nach ausstoend.
D'Iwwersetzung muss nach vun enger Persoun mat Lëtzebuergesch als Mammesprooch kontrolléiert ginn.