Esta página aguarda validação. Não substitui uma consulta nem um programa adaptado à sua situação.
Olhar para a semana
Um treino curto pode seguir-se a muitas horas de pé ou escadas. O total influencia a recuperação.
Escolha uma tarefa fixa para comparar mudanças.
Fontes deste capítulo [1]
Compreender pelas imagens
Um dia, várias cargas
Trabalho
Estar de pé, escadas e cargas.
Deslocações
Marcha e posições prolongadas.
Lazer
Desporto e recuperação.
Fontes deste capítulo [1]
Adaptar trabalho
Alterne tarefas se possível. Corrimão, cadeira adequada e pausas podem reduzir carga sem parar tudo.
Limites de apoio e risco de queda exigem instruções concretas.
Fontes deste capítulo [2]
Caminhar e viajar
Reparta percursos que agravam sintomas e mova-se regularmente em viagens quando permitido.
Após cirurgia ou imobilidade, siga prevenção individual de trombose. Movimento do tornozelo não exclui nem trata coágulos.
Sono e conforto
Escolha posições confortáveis e altere pressão local incómoda, sem procurar alinhamento perfeito.
Cãibras frequentes e dor noturna diferente merecem conselho. Não aqueça pele dormente.
Fontes deste capítulo [4]
Aquecimento e força
Aquecimento gradual prepara atividade. Fortalecimento adequado, incluindo isquiotibiais em certos desportos, pode reduzir risco.
Alongar não garante prevenção. Exercícios exigentes precisam de preparação e adaptação após lesão.
Fontes deste capítulo [5]
Retomar desporto
Prepare corrida, aceleração, travagem, saltos e mudanças de direção conforme necessário.
Não aumente distância, intensidade e frequência juntas. Percentagens rígidas não servem a todos.
Fontes deste capítulo [5]
Uma subida de sintomas
Reduza temporariamente o que mudou e volte a carga tolerada. Observe a função no dia seguinte.
Nem toda subida significa lesão nova; pioria persistente ou novos sinais precisa de reavaliação.
Fontes deste capítulo [1]
Na prática
Escadas no trabalho e treino à noite
Contar
Incluir esforço já realizado.
Adaptar
Treino mais leve após dia exigente.
Observar
Verificar resposta antes de aumentar.
Fontes deste capítulo [1]
Rever estratégia
Sem atingir objetivos, reveja causa, carga e programa com o profissional. Registe obstáculos concretos.
Novo inchaço, pé frio ou fraqueza rápida exige ajuda médica em primeiro lugar.
As suas perguntas
Devo seguir a regra dos 10%?
Nenhuma percentagem serve a todos. Função e resposta orientam.
Fontes deste capítulo [1]
Magnésio previne cãibras?
Não universalmente; a evidência não justifica suplementação automática.
Inchaço após viagem é banal?
Novo inchaço unilateral, sobretudo doloroso, precisa de conselho rápido.
Fontes deste capítulo [3]
Fontes e referências
- [1] IQWiG: Muskelzerrung und Muskelfaserriss
- [2] Hull University Teaching Hospitals: Soft tissue injury, calf strain
- [3] NHS: DVT (deep vein thrombosis)
- [4] NHS: Leg cramps
- [5] JOSPT/APTA: Hamstring Strain Injury in Athletes (2022)
- [6] NHS: Compartment syndrome
- [7] CGDIS: Appeler le 112
- [8] Cochrane: Magnesium for muscle cramps (2020)
Texto atualizado em
Revisão médica: aguarda Hasib Selimovic.