Diese Seite wird noch geprüft. Sie ersetzt weder eine Untersuchung noch ein auf Sie abgestimmtes Übungsprogramm.
Zwei Wadenmuskeln
Der Gastrocnemius überquert Knie und Sprunggelenk; der tiefere Soleus wirkt am Sprunggelenk. Beide übertragen Kraft zur Achillessehne.
Die Knieposition verändert ihre Belastung und damit die Übungsauswahl.
Quellen dieses Abschnitts [1]
Im Bild verstehen
Wadenmuskeln und Sehne
Gastrocnemius
Überquert auch das Knie.
Soleus
Unterstützt Stand und Abdruck.
Achillessehne
Überträgt Kraft zum Fersenbein; ein Riss ist eine andere Verletzung.
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Mögliche Beschwerden
Stechender Schmerz, Bluterguss, Schwellung und Schwierigkeiten beim Abdrücken können auftreten.
Ohne Bluterguss ist eine Verletzung trotzdem möglich. Gehen schließt nicht jede Sehnenverletzung aus.
Quellen dieses Abschnitts [1]
Wie entsteht die Verletzung?
Rasches Abdrücken oder Dehnung unter Last kann die aktuelle Belastbarkeit überschreiten. Frühere Verletzungen und Aktivitätsänderungen zählen.
Ziel ist der Aufbau Ihrer tatsächlichen Belastbarkeit, nicht nur mehr Dehnbarkeit.
Quellen dieses Abschnitts [2]
Wann zuerst zum Arzt?
Neue einseitige Schmerzen und Schwellung brauchen am selben Tag Rat, besonders nach Operation oder Immobilität. Mit Atemnot oder Brustschmerz: 112.
Extreme Schmerzen, ein kalter Fuß oder rasche Schwäche brauchen dringende Hilfe.
Ursachen unterscheiden
Gang, Wade und Achillessehne werden untersucht. Auch Knie- oder Venenprobleme kommen infrage.
Muskelultraschall und Venenuntersuchung beantworten unterschiedliche Fragen. Dehnen kann keine Thrombose ausschließen.
Erste Schritte
Beenden Sie die auslösende Belastung und vermeiden Sie langes Hinken. Eine vorübergehende Gehhilfe kann sinnvoll sein.
Erlaubte sanfte Bewegung statt wiederholter Zehenstandtests. Frische Verletzungen nicht kräftig massieren oder erwärmen.
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Bewegung und Kraft
Nach Besserung können erlaubte Sprunggelenkbewegungen und Fersenheben den Abdruck vorbereiten.
Die Übungsseite beginnt beidbeinig. Einbeinige Varianten erhöhen die Belastung deutlich und sind kein automatischer nächster Schritt.
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Im Alltag
Einen Spaziergang wieder aufnehmen
Verkürzen
Eine angenehm gehbare Strecke wählen.
Beobachten
Schwellung, Hinken und Folgetag beachten.
Steigern
Jeweils nur eine Komponente erhöhen.
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Arbeit und Treppen
Teilen Sie Wege auf und nutzen Sie ein Geländer. Stehen und Treppen zählen zur Tagesbelastung.
Beachten Sie Abend und Folgetag. Zunehmende Schwellung oder Hinken verlangt weniger Belastung und Beratung.
Quellen dieses Abschnitts [1]
Wieder laufen
Zügiges Gehen ohne Schmerz und Schwellung ist eine Vorbereitung. Laufen, Springen und Wenden verlangen mehr.
Steigern Sie schrittweise und prüfen Sie Kontrolle sowie spätere Reaktion.
Quellen dieses Abschnitts [1]
Verlauf und Kontrolle
Die Erholung dauert oft Wochen, bei größeren Verletzungen Monate. Das gewünschte Aktivitätsniveau spielt mit.
Zunehmende Wärme, Schmerzen, neue Schwellung oder fehlender Fortschritt brauchen Kontrolle. Nicht jede Änderung stammt von der ursprünglichen Verletzung.
Quellen dieses Abschnitts [1]
Ihre Fragen
Schließt Gehen eine Thrombose aus?
Nein. Gehfähigkeit und Selbsttests reichen nicht aus.
Quellen dieses Abschnitts [3]
Muss ich völlig stillhalten?
Nicht grundsätzlich. Bewegung und Belastung müssen Verletzung und Vorgaben entsprechen.
Quellen dieses Abschnitts [1]
Wann Fersenheben beginnen?
Nach Klärung von Ursache und Einschränkungen, wenn Aufstehen auf die Zehen erlaubt und schmerzfrei möglich ist.
Quellen dieses Abschnitts [1]
Darf ich bei normalem Gehen schon laufen?
Laufen braucht mehr Kraft und Wiederholungen. Bereiten Sie es gezielt vor.
Quellen dieses Abschnitts [1]
Quellen und Hinweise
- [1] Hull University Teaching Hospitals: Soft tissue injury, calf strain
- [2] IQWiG: Muskelzerrung und Muskelfaserriss
- [3] NHS: DVT (deep vein thrombosis)
- [4] NHS: Compartment syndrome
- [5] CGDIS: Appeler le 112
Text aktualisiert am
Medizinische Prüfung: durch Hasib Selimovic noch ausstehend.