Dës Säit muss nach validéiert ginn. Si ersetzt weder eng Consultatioun nach e Programm, deen op Är Situatioun ugepasst ass.
Muskel a Seen
D’Hamstrings verbannen haaptsächlech Becken an Ënnerbeen. Si béien de Knéi a kontrolléieren Hëft a Lafen.
Muskel, Iwwergank a Seen kënne betraff sinn. En Ofrass vum Schank ass eng aner Verletzung.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Mat Biller verstoen
Vum Becken zum Knéi
Uewen
Seenenasaz beim Sëtzbeen.
Muskelen
Produzéieren a bremsen d’Kraaft.
Ënnen
Seene verbannen um Ënnerbeen beim Knéi.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Méiglech Symptomer
E Stach oder Schnappe kann zum Ophalen zwéngen. Goen a Béie kënne schwéier ginn.
E bloe Fleck kann méi spéit kommen. Seng Gréisst eleng bestëmmt net d’Gravitéit.
Belaaschtung a Virgeschicht
Beschleunegen a Strecken ënner Laascht verlaange vill. Eng fréier Verletzung erhéicht de Widderhuelungsrisiko.
Middegkeet, Virbereedung a Sportufuerderunge zielen, net nëmmen Deenbarkeet.
Quelle vun dësem Kapitel [4]
Wéini séier ënnersichen?
Héich Péng no Accident, grousse Bluttergoss oder däitlech Schwächt brauch séier Ofklärung vun enger méiglecher Seeneverletzung.
Extreem zouhuelend Péng, e kalt Been oder Gefillsännerunge brauchen dringend Hëllef. Net forcéiert strecken.
Befund a Biller
Mechanismus, Gang, Beweegung a Kraaft hëllefen och Seen- a Réckproblemer z’ënnerscheeden.
Biller kënnen onkloer oder grouss Verletzunge klären, awer keen zouverlässege Sportdatum eleng festleeën.
Déi éischt Deeg
Stoppt déi ausléisend Aktivitéit a vermeit ruckaarteg Efforten. Bei staarkem Humpelen kann eng Gehhëllef néideg sinn.
Laang komplett Rou ass net d’Zil. Erlaabte Beweegungen ugepasst ophuelen a Schmerzhëllef ofschwätzen.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
Kapazitéit opbauen
Aktivéierung féiert zu Kraaft a Beckekontroll. Exzentresch heescht e Muskel beim Verlängere bremsen.
D’Dosis ass individuell. Schwéier Nordic-Übunge si keen allgemengen éischten Test no engem Rass.
Quelle vun dësem Kapitel [4] [7]
An der Praxis
E Foussballspiller geet scho gutt
Alldag
Bequem Goen ass eng éischt Etapp.
Training
Kraaft a Beschleunegung opbauen.
Match
Sprints a Richtungswiessel virbereeden.
Den Dag upassen
Méi kuerz Schrëtt, gedeelt Weeër a manner Sëtzdrock kënnen hëllefen.
Vergläicht eng ähnlech Aufgab. Kierperlech Aarbecht zielt och zur Gesamtlaascht.
Quelle vun dësem Kapitel [5]
Zeréck an de Sport
Liicht Lafe féiert zu Beschleunegen, Bremsen a Sportsbewegungen. Kraaft, Toleranz a Vertrauen ginn iwwerpréift.
Net direkt vum lockere Lafen an e Match. Och d’Reaktioun um Folgedag zielt.
Quelle vun dësem Kapitel [4]
Dauer a Kontroll
Kleng Verletzunge kënne sech iwwer Woche besseren; grouss kënne Méint brauchen. Plaz an Ziler spillen eng Roll.
Ouni Fortschrëtt oder mat méi Péng de Plang iwwerpréiwen, net einfach méi haart widderhuelen.
Quelle vun dësem Kapitel [5]
Är Froen
Weist de bloe Fleck d’Gravitéit?
Net eleng. Symptomer, Funktioun an eventuell Biller mussen zesumme passen.
Quelle vun dësem Kapitel [5]
Ass héich Péng ëmmer Tendinopathie?
Nee. No engem Accident kann eng akut Seeneverletzung virleien.
Quelle vun dësem Kapitel [1]
Soll ech direkt strecken?
Vermeit staarkt Strecken vun enger frëscher Verletzung a befollegt individuell Instruktiounen.
Quelle vun dësem Kapitel [2]
Wéini däerf ech spillen?
Wann och Tempo a widderholl Sportslaascht opgebaut an iwwerpréift goufen. Kee festen Datum gëllt fir jiddereen.
Quelle vun dësem Kapitel [4]
Quellen a Referenzen
- [1] AAOS OrthoInfo: Muscle Strains in the Thigh
- [2] NHS — Hamstring injury
- [3] Assurance Maladie: Comprendre la déchirure musculaire
- [4] JOSPT/APTA: Hamstring Strain Injury in Athletes (2022)
- [5] IQWiG: Muskelzerrung und Muskelfaserriss
- [6] Assurance Maladie: Déchirure musculaire, bons réflexes et consultation
- [7] IQWiG: Übungen nach einer Muskelverletzung am Bein
- [8] NHS: DVT (deep vein thrombosis)
- [9] NHS: Compartment syndrome
- [10] CGDIS: Appeler le 112
Text aktualiséiert den
Medezinesch Kontroll: duerch den Hasib Selimovic nach ausstoend.
D'Iwwersetzung muss nach vun enger Persoun mat Lëtzebuergesch als Mammesprooch kontrolléiert ginn.