Diese Seite wird noch geprüft. Sie ersetzt weder eine Untersuchung noch ein auf Sie abgestimmtes Übungsprogramm.
Für wen sind diese Bewegungen geeignet?
Diese Beispiele sollen angenehme Bewegungen erhalten oder wieder ermöglichen. Sie sind keine einheitliche Behandlung für alle Beschwerden an Arm und Hand. Leichte Steifigkeit erfordert andere Maßnahmen als ein eingeengter Nerv, ein Knochenbruch oder eine Sehnenverletzung.
Prüfen Sie vor Beginn, ob die Bewegung für Sie erlaubt ist. Nach Operation, Bruch, Ausrenkung, Hammerfinger oder Skidaumen gilt Ihr persönlicher Behandlungsplan. Nehmen Sie keine Schutzschiene ab, um diese Übungen auszuprobieren. Wenn ein neuer Bewegungsverlust noch nicht erklärt ist, lassen Sie ihn zuerst untersuchen.
Quellen dieses Abschnitts [1] [2] [3] [4]
Im Bild verstehen
Auswählen, dosieren, beobachten
Wählen Sie
Eine nützliche und autorisierte Bewegung für Ihre Situation.
Dosis
Eine kleine Menge, zunächst ohne zusätzlichen Widerstand.
Beobachten
Die unmittelbare Reaktion, nach der Aktivität und am nächsten Tag.
Mit wenigen passenden Wiederholungen beginnen
Wählen Sie eine oder zwei Bewegungen, die zu einer konkreten Schwierigkeit passen. Üben Sie in einer ruhigen, sicheren Position. NHS Inform empfiehlt, zunächst mit zwei bis drei Wiederholungen zu beginnen. Zwei oder drei kurze Übungsgelegenheiten am Tag sind hier ein vorsichtiges Beispiel, das angepasst werden muss, keine vorgeschriebene Häufigkeit.
Ein Hin- und Zurückbewegen zählt als Wiederholung. Beim Daumen zählt eine kleine Folge von Fingerkontakten als Runde. Bewegen Sie langsam und zunächst ohne Zusatzgewicht. Die Karten erklären Position, Bewegung, Dosierung und Stoppzeichen. Sie können passende Übungen für Ihr Blatt auswählen; diese Auswahl ist keine ärztliche Verordnung.
Quellen dieses Abschnitts [1] [2]
Ihr Übungsblatt
Wählen Sie die Bewegungen, die Sie in der Physiotherapie besprechen möchten. Das Blatt enthält die Abbildungen, Schritte und Vorsichtshinweise dieser Seite.
Ausgewählte Übungen: 0
Wählen Sie mindestens eine Übung für Ihr Blatt aus.
1: Ausgangsposition. 2: Beispiel der Bewegung, ohne Kraft zu erzwingen. Die Zeichnung vereinfacht den Ablauf; beachten Sie die schriftlichen Schritte und Einschränkungen.
Den Ellenbogen sanft beugen und strecken
- Ausgangsposition
- Sitzen oder stehen Sie sicher. Halten Sie den Arm nah am Körper, die Schulter locker und die Hand leer.
- Ausführung
- Beugen Sie den Ellenbogen langsam und führen Sie die Hand Richtung Schulter, nur so weit es angenehm ist. Senken Sie die Hand langsam wieder ab. Drücken Sie nicht in die Endstellung. Hin und zurück zählt als eine Wiederholung.
- Zum Einstieg
- Beginnen Sie mit 2 bis 3 Wiederholungen bei 2 oder 3 kurzen Gelegenheiten am Tag, sofern dies gut verträglich bleibt. Ergänzen Sie alle paar Tage 1 oder 2 Wiederholungen, nur wenn es danach und am nächsten Tag insgesamt nicht schlechter ist.
- Darauf achten
- Ziehen Sie die Schulter nicht hoch, um weiter zu kommen. Nach Bruch, Operation oder Trizepsreparatur ist die Bewegung nur nach Freigabe erlaubt. Halten Sie den Ellenbogen nicht gebeugt, wenn dadurch Kribbeln zunimmt.
- Wann aufhören
- Stoppen Sie bei stechendem Schmerz, Blockieren, neuer Schwellung, anhaltendem Kribbeln oder Kraftverlust. Holen Sie Rat, wenn die Beschwerden am nächsten Tag stärker bleiben.
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1: Ausgangsposition. 2: Beispiel der Bewegung, ohne Kraft zu erzwingen. Die Zeichnung vereinfacht den Ablauf; beachten Sie die schriftlichen Schritte und Einschränkungen.
Die Handfläche nach oben und unten drehen
- Ausgangsposition
- Sitzen Sie mit gebeugtem Ellenbogen nah am Körper. Stützen Sie den Unterarm bei Bedarf ab, ohne schmerzhaften Druck auf die Ellenbogenspitze. Halten Sie Hand und Unterarm in einer Linie.
- Ausführung
- Drehen Sie den Unterarm langsam, sodass die Handfläche nach oben und dann nach unten zeigt. Bleiben Sie im angenehmen Bereich. Ersetzen Sie die Bewegung nicht durch eine große Schulterdrehung.
- Zum Einstieg
- Beginnen Sie mit 2 bis 3 Hin- und Zurückbewegungen bei 2 oder 3 kurzen Gelegenheiten. Ergänzen Sie alle paar Tage 1 oder 2 Wiederholungen bei guter Verträglichkeit, ohne Zusatzgewicht.
- Darauf achten
- Drücken Sie nicht mit der anderen Hand nach. Prüfen Sie nach Radiusbruch, Bandverletzung oder Operation, ob diese Drehung erlaubt ist. Ein kleiner Bewegungsumfang reicht zunächst aus.
- Wann aufhören
- Stoppen Sie bei stechendem Schmerz, Instabilitätsgefühl, Blockieren oder neuen Gefühlsstörungen. Verringern Sie bei anhaltender Verschlechterung die Menge und holen Sie Rat, wenn es nicht nachlässt.
Quellen dieses Abschnitts [2] [1]
1: Ausgangsposition. 2: Beispiel der Bewegung, ohne Kraft zu erzwingen. Die Zeichnung vereinfacht den Ablauf; beachten Sie die schriftlichen Schritte und Einschränkungen.
Das Handgelenk mit abgestütztem Unterarm bewegen
- Ausgangsposition
- Legen Sie den Unterarm mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch. Die Hand ragt knapp über die Kante. Lassen Sie die Finger locker und halten Sie kein Gewicht.
- Ausführung
- Heben Sie die Hand langsam an und senken Sie sie kontrolliert wieder ab, nur im angenehmen Bereich. Der Unterarm bleibt liegen. Helfen Sie nicht mit Druck der anderen Hand nach.
- Zum Einstieg
- Beginnen Sie mit 2 bis 3 Wiederholungen bei 2 oder 3 kurzen Gelegenheiten, sofern gut verträglich. Ergänzen Sie alle paar Tage 1 oder 2 Wiederholungen, ohne dass die Symptome am nächsten Tag insgesamt stärker sind.
- Darauf achten
- Nicht an einem frisch verletzten, noch nicht untersuchten oder ruhiggestellten Handgelenk üben. Vermeiden oder verkleinern Sie bei Karpaltunnelsyndrom Bewegungen, die Taubheit auslösen.
- Wann aufhören
- Stoppen Sie bei stechendem Schmerz, anhaltendem Kribbeln, zunehmender Schwellung oder Kraftverlust. Holen Sie Rat, wenn die Übung die Beschwerden insgesamt verstärkt.
Quellen dieses Abschnitts [1] [15]
1: Ausgangsposition. 2: Beispiel der Bewegung, ohne Kraft zu erzwingen. Die Zeichnung vereinfacht den Ablauf; beachten Sie die schriftlichen Schritte und Einschränkungen.
Die Hand ohne kräftiges Drücken öffnen und schließen
- Ausgangsposition
- Stützen Sie den Unterarm ab. Halten Sie das Handgelenk bequem und die Finger locker. Tragen Sie keine engen Ringe und halten Sie keinen Gegenstand zum Drücken.
- Ausführung
- Öffnen Sie die Finger sanft und beugen Sie sie dann zur Handfläche zu einer lockeren Faust. Öffnen Sie wieder, ohne mit der anderen Hand zu ziehen. Erzwingen Sie keinen vollständigen Faustschluss.
- Zum Einstieg
- Versuchen Sie 2 bis 3 Durchgänge bei 2 oder 3 kurzen Gelegenheiten, sofern die Reaktion gut bleibt. Ergänzen Sie alle paar Tage 1 oder 2 Wiederholungen, wenn es leicht fällt. Ein Ball ist nicht nötig.
- Darauf achten
- Nicht mit einem Hammerfinger oder einer reparierten Sehne durchführen, die noch geschützt werden muss. Vermeiden Sie bei Schnappfinger schmerzhaftes Hängenbleiben. Befolgen Sie die Vorgaben für ruhiggestellte Gelenke.
- Wann aufhören
- Stoppen Sie bei Blockieren eines Fingers, stechendem Schmerz oder zunehmender Schwellung und Empfindlichkeit. Ziehen Sie einen festhängenden Finger nicht mit Kraft gerade.
Quellen dieses Abschnitts [1] [15]
1: Ausgangsposition. 2: Beispiel der Bewegung, ohne Kraft zu erzwingen. Die Zeichnung vereinfacht den Ablauf; beachten Sie die schriftlichen Schritte und Einschränkungen.
Die Fingerspitzen sanft mit dem Daumen berühren
- Ausgangsposition
- Stützen Sie den Unterarm ab. Die Handfläche zeigt zu Ihnen oder nach oben. Lassen Sie die Finger locker und halten Sie das Handgelenk bequem.
- Ausführung
- Führen Sie die Daumenspitze zur Zeigefingerspitze, danach zu den anderen gut erreichbaren Fingerspitzen. Berühren Sie leicht, ohne kräftig zu drücken, und lösen Sie den Kontakt. Ziehen Sie nicht mit der anderen Hand am Daumen.
- Zum Einstieg
- Beginnen Sie mit 2 bis 3 kurzen Kontaktrunden bei 2 oder 3 kurzen Gelegenheiten, sofern gut verträglich. Ergänzen Sie alle paar Tage 1 oder 2 Runden entsprechend der Reaktion danach und am nächsten Tag.
- Darauf achten
- Warten Sie nach Skidaumen, Operation oder verordneter Ruhigstellung auf die Freigabe. Verkleinern Sie bei Daumenarthrose oder De Quervain den Bewegungsumfang, falls es schmerzt. Erzwingen Sie den Kontakt zum kleinen Finger nicht.
- Wann aufhören
- Stoppen Sie bei stechendem Schmerz, Hängenbleiben, zunehmender Schwellung oder neuem Kribbeln. Lassen Sie die Bewegung anpassen, wenn die Beschwerden danach oder am nächsten Tag stärker bleiben.
Quellen dieses Abschnitts [1] [14]
Die Reaktion auf Bewegung verstehen
Leichte vorübergehende Beschwerden können beim Wiedereinstieg auftreten. Sie sollten erträglich bleiben, wieder nachlassen und am nächsten Morgen insgesamt nicht stärker sein. Stechender Schmerz, Blockieren oder zunehmende elektrische Empfindungen sind kein Trainingsziel.
Verringern Sie bei zu starker Reaktion Bewegungsumfang, Wiederholungen oder Geschwindigkeit und machen Sie mehr Pause. Wiederholt sich dies auch bei geringer Menge, holen Sie Rat. Sie müssen keinen bestimmten Schmerz erreichen, damit eine Übung wirkt. Neue Schwäche oder Gefühlsverlust brauchen eine Untersuchung, nicht nur weniger Wiederholungen.
Schrittweise steigern
Wenn die Menge leicht fällt und am nächsten Tag keine allgemeine Verschlechterung auftritt, können Sie alle paar Tage eine oder zwei Wiederholungen ergänzen. Behalten Sie zunächst Bewegungsumfang und Häufigkeit bei, damit die Änderung erkennbar bleibt. Ärztliche Grenzen gelten weiterhin.
Viele Wiederholungen sind nicht das eigentliche Ziel. Ein Gewicht, Gummiband oder fester Ball verändert die Belastung und sollte getrennt besprochen werden. Bei Sehnenbeschwerden, Arthrose oder Rückkehr zum Sport kann gezieltes Krafttraining helfen. Richtung, Widerstand und Steigerung müssen jedoch zur Untersuchung und Heilungsphase passen.
Was diese Übungen nicht leisten
Diese Bewegungen allein beheben keine ausgeprägte Nervenkompression im Karpaltunnel, entfernen keinen Dupuytren-Strang und entleeren keine Zyste. Eine Infektion behandeln sie ebenfalls nicht. Sie können Funktion und Erholung unterstützen, wenn sie für Ihre Situation geeignet sind.
Wiederholen Sie bei einem Schnappfinger kein schmerzhaftes Hängenbleiben. Stützen Sie bei Schleimbeutelentzündung nicht das Gewicht auf die geschwollene Ellenbogenspitze. Bei CRPS kann ein individueller Plan nötig sein. Dieselbe Übung kann einer Person helfen und für eine andere vorübergehend ungeeignet sein. Entscheidend ist der Zusammenhang.
Bewegungen mit dem Alltag verbinden
Eine Übung ist besonders nützlich, wenn sie eine wichtige Tätigkeit vorbereitet. Ellenbogenbeugen bringt die Hand zum Gesicht. Unterarmdrehen hilft bei verschiedenen Griffen. Daumenbewegungen unterstützen den Umgang mit kleinen Gegenständen. Daraus folgt nicht, dass schwere Tätigkeiten sofort erlaubt sind.
Beginnen Sie anschließend, soweit erlaubt, mit einer kurzen und leichten Form der Tätigkeit. Eine wenig gefüllte Tasse stellt andere Anforderungen als ein Kochtopf. Beobachten Sie die Reaktion und beachten Sie Schutzvorgaben. Zur Tagesbelastung zählen auch Arbeit, Haushalt und Freizeit, nicht nur die Übungen.
Quellen dieses Abschnitts [1] [2]
Im Alltag
Eine Entwicklung, die lesbar bleibt
Abreise
Zwei oder drei Wiederholungen einer gewählten Bewegung.
Überprüfung
Keine allgemeine Verschlechterung danach oder am nächsten Tag.
Fortsetzung
Ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen nach einigen Tagen, wenn es weiterhin geeignet ist.
Wann Sie aufhören und Hilfe suchen sollten
Stoppen Sie bei neuem stechendem Schmerz, Blockieren, deutlich zunehmender Schwellung oder anhaltendem Kribbeln. Neuer Kraft- oder Gefühlsverlust muss untersucht werden. Eine kalte oder verfärbte Hand braucht dringend Hilfe, besonders nach einem Unfall oder unter einer Ruhigstellung.
Üben Sie nicht weiter bei einem roten, heißen und sehr schmerzhaften Gelenk oder bei Fieber mit Unwohlsein. Holen Sie Rat, wenn die Schmerzen trotz Anpassung insgesamt zunehmen. Auch fehlender Fortschritt über Wochen bei einer bereits abgeklärten leichten Beschwerde rechtfertigt eine Kontrolle. Bei neuen Warnzeichen warten Sie keine Wochen ab.
Das Übungsblatt und die Nachkontrolle nutzen
Das Blatt enthält Ihre ausgewählten Bewegungen und Anweisungen. Lesen Sie vor dem Üben die Vorsichtshinweise jeder Karte. Eine Zeichnung vereinfacht die Bewegung und zeigt nicht jede Einschränkung. Eine Fachperson kann die Auswahl und die Menge mit Ihnen abstimmen.
Merken Sie sich einen einfachen Fortschritt oder eine Reaktion: eine leichtere Bewegung, eine wieder mögliche Tätigkeit oder Beschwerden am nächsten Tag. Besprechen Sie dies beim nächsten Termin. Nach einer Operation oder einem Bruch bleibt Ihr persönlicher Plan maßgeblich. Sie müssen weder alle Karten absolvieren noch Ihre Wiederholungen mit denen anderer Menschen vergleichen.
Ihre Fragen
Soll ich alle fünf Übungen jeden Tag machen?
Nein. Ein oder zwei angepasste Bewegungen können zunächst ausreichen. Die Wahl hängt von Ihren Schwierigkeiten und Einschränkungen ab. Die fünf Karten stellen kein allgemeingültiges Rezept dar; Einige sind möglicherweise vorübergehend für Ihre Verletzung ungeeignet.
Quellen dieses Abschnitts [1]
Muss ich einen Ball oder ein Gewicht hinzufügen, damit das funktioniert?
Zunächst nicht. Diese Karten zeigen vor allem Bewegungsübungen. Zusätzlicher Widerstand braucht ein passendes Ziel und eine passende Menge, besonders nach einer Verletzung oder bei Sehnenbeschwerden. Kräftiges Greifen kann einen Schnappfinger reizen oder eine reparierte Struktur zu stark belasten.
Bedeutet das Unbehagen während des Trainings, dass ich verletzt bin?
Nicht automatisch. Mit einer Wiederaufnahme kann ein leichtes und kurzzeitiges Unbehagen einhergehen, das jedoch erträglich bleiben darf und die Beschwerden am nächsten Tag nicht generell verschlimmern darf. Stechende Schmerzen, Blockaden, neu auftretende Schwäche oder Sensibilitätsstörungen verändern den Handlungsablauf.
Quellen dieses Abschnitts [1]
Kann ich das Übungsblatt nach einer Operation verwenden?
Nur für von Ihrem Team autorisierte Bewegungen. Das Programm nach einer Sehnenreparatur, einem Bruch oder einer Bänderverletzung des Daumens kann sehr präzise Positionen vorgeben. Das allgemeine Merkblatt soll weder diese Anleitung ersetzen noch zur Entfernung einer orthopädischen Schutzschiene führen.
Quellen und Hinweise
- [1] NHS Inform: Exercises for wrist, hand and finger problems
- [2] NHS Inform · Exercises for elbow problems
- [3] BSSH: Mallet finger injury
- [4] BSSH: Skier’s thumb
- [5] AAOS · Management of Carpal Tunnel Syndrome, clinical practice guideline (2024)
- [6] BSSH: Dupuytren’s disease
- [7] BSSH: Ganglion cysts
- [8] BSSH: Trigger finger/thumb
- [9] AAOS OrthoInfo: Olecranon bursitis
- [10] NHS · Complex regional pain syndrome: treatment
- [11] NHS: Wrist pain
- [12] NHS: Broken arm or wrist
- [13] BSSH: Extensor tendon injury
- [14] Cambridge University Hospitals NHS · Hand therapy: active thumb exercises
- [15] University Hospitals Sussex NHS · Range of movement hand exercises
- [16] CGDIS · Appeler le 112
Text aktualisiert am
Medizinische Prüfung: durch Hasib Selimovic noch ausstehend.