Ova stranica još čeka provjeru. Ne zamjenjuje pregled niti program prilagođen vašoj situaciji.
Zašto kasnije?
Reakcija na novu aktivnost često počinje sutradan i jača tokom dva do tri dana.
To nije jednostavno zaostala mliječna kiselina. Aktivnost i prilagodba utiču na odgovor.
Izvori ovog poglavlja [1]
Razumjeti uz slike
Vrijeme je jedan trag
Tokom pokreta
Nagao ubod može označiti povredu.
Sutradan
Nova aktivnost može dati odgođenu bol.
Neobičan tok
Izrazita bol, slabost ili taman urin traži hitnu procjenu.
Izvori ovog poglavlja [1]
Razlika od akutne povrede
Kasnija difuzna bol razlikuje se od lokalnog uboda tokom sprinta. Vrijeme samo ne postavlja dijagnozu.
Fokalna bol, veliki otok ili gubitak funkcije treba pregled.
Izvori ovog poglavlja [2]
Neobično opterećenje
Silazak nizbrdo, stepenice i spuštanje utega opterećuju mišić dok se produžava.
Uvodi se postepeno. Korist ne zavisi od boli poslije.
Izvori ovog poglavlja [3]
Šta bol ne mjeri?
Koristan trening može proći bez odgođene boli. Jaka bol ne dokazuje veću korist.
Pratite tehniku, redovnost i funkciju, umjesto boli kao cilja.
Izvori ovog poglavlja [1]
Upozorenja
Nesrazmjerna bol, izražena slabost ili urin boje čaja/kole može značiti rabdomiolizu, značajnu razgradnju mišića.
Odmah tražite pomoć, i bez svih znakova. Voda ne zamjenjuje pregled.
Izvori ovog poglavlja [4]
Pokret
Lagan hod i ugodni pokreti mogu odgovarati. Smanjite snažne napore bolnih mišića.
Uz znatno promijenjen hod ili slabost izbjegavajte zahtjevan trening.
Izvori ovog poglavlja [1]
Oporavak
San, redovni obroci i primjerena tečnost podržavaju aktivnost, ali nisu trenutno liječenje.
Planirajte lakše dane. Fizički rad i putovanje također računajte.
Izvori ovog poglavlja [1]
U praksi
Nakon neobične šetnje
Pratiti
Razlikovati difuznu bol od neobičnih znakova.
Smanjiti
Izabrati lagano kretanje.
Pripremiti
Nizbrdice uvoditi postepeno.
Izvori ovog poglavlja [1]
Masaža i drugo
Mjere ugode mogu kratko smanjiti tegobe bez vraćanja pune sposobnosti.
Bez agresivne masaže i bolnog istezanja. Nijedan proizvod ne zamjenjuje postepenost i procjenu upozorenja.
Izvori ovog poglavlja [1]
Ponovni početak
Kada su pokret i snaga ugodni, počnite manjom dozom nego prije.
Povećavajte jednu varijablu; nakon nove nizbrdice prvo izaberite kraću ili blažu rutu.
Izvori ovog poglavlja [3]
Kada savjet?
Uobičajena bol obično se smanjuje za nekoliko dana. Trajna ili nesrazmjerna bol nakon malog napora traži procjenu.
Izrazita bol ili neobična slabost odmah. Normalan urin ne isključuje rabdomiolizu.
Vaša pitanja
Mogu li trenirati druge mišiće?
Možda, ako se osjećate dobro i krećete sigurno bez velikih kompenzacija ili umora.
Izvori ovog poglavlja [1]
Je li normalan urin dovoljan znak sigurnosti?
Ne. Jaka slabost ili izuzetna bol i dalje zahtijeva procjenu.
Izvori ovog poglavlja [4]
Sprečava li istezanje odgođenu bol?
Ne pouzdano. Ostanite pri ugodnom pokretu.
Izvori ovog poglavlja [1]
Izvori i reference
- [1] Cleveland Clinic — Delayed Onset Muscle Soreness
- [2] IQWiG: Muskelzerrung und Muskelfaserriss
- [3] ACSM — Eccentric contractions and muscle soreness (2022)
- [4] CDC/NIOSH: Signs and Symptoms of Rhabdomyolysis
- [5] NHS: DVT (deep vein thrombosis)
- [6] NHS: Compartment syndrome
- [7] CGDIS: Appeler le 112
Tekst ažuriran
Medicinska provjera: čeka se pregled Hasiba Selimovica.
Prijevod treba provjeriti osoba kojoj je bosanski maternji jezik.